7 เทคนิค ทำอย่างไรให้ลูกหม่ำข้าว

0    News  admin

ลูกไม่ยอมหม่ำ ปัญหาใหญ่ที่เด็กๆ ไม่รับรู้ แต่พ่อแม่ต้องเรียนรู้และต้องหาวิธีให้หนูหม่ำให้ได้ เพราะการรับประทานอาหารครบหมู่ คือสิ่งสำคัญต่อพัฒนาการการเจริญเติบโตและสุขภาพที่แข็งแรงของลูกรัก
1. ไม่ให้ลูกกินก่อนมื้ออาหารหลักหรือระหว่างมื้อ
งดอาหารหวานทุกชนิด เช่น ขนมถุง ขนมกรุบกรอบ ไอศกรีม น้ำอัดลม น้ำหวาน ทอฟฟี่ ช็อกโกแลต ขนม เพราะหลังจากกินเข้าไปจะทำให้ระดับน้ำตาลในเลือดสูงขึ้น ซึ่งจะไปกดศูนย์การหิวที่อยู่ในสมองของคนเรา ทำให้เด็กอิ่ม ไม่อยากอาหาร
2. อาหารต้องน่ากิน
ในบางครั้งรสชาติของอาหารมักจะเป็นเรื่องรอง หากอาหารมีหน้าตาน่ารัก น่ากินก็มีโอกาสที่จะดึงดูดให้ลูกกินอาหารได้ง่ายขึ้น ดังนั้นหน้าตาของอาหารจึงเป็นอีกสิ่งสำคัญที่คุณพ่อคุณแม่ไม่ควรจะมองข้าม ที่สำคัญควรมีเมนูอาหารที่หลากหลายและดีต่อสุขภาพ
3. อย่าบังคับถ้าลูกไม่หิว
เวลาเราไม่หิว เราก็ยังไม่อยากกิน เด็กก็ไม่ต่างกัน ที่มีความอยากอาหารในแต่ละวันและแต่ละมื้อไม่เท่ากัน การที่คุณแม่คาดหวังให้ลูกกินได้มากเท่าๆ กันทุกมื้อจึงเป็นไปไม่ได้
4. ตักอาหารให้ลูกในปริมาณที่เหมาะสมและใช้ถ้วยหรือจานสำหรับเด็ก
อาหารในจานลูกไม่ควรมีเยอะเกินไป การตักอาหารมากๆ จนพูนจาน จะยิ่งทำให้ลูกไม่อยากกินอาหารเพราะแค่เห็นปริมาณก็ท้อแล้ว รวมถึงภาชนะที่ใส่ต้องเหมาะกับเด็ก
5. ให้ลูกไปจ่ายตลาดด้วย
ให้ลูกได้เลือกวัตถุดิบที่ตนเองอยากกิน จะช่วยให้เด็กมีแรงจูงใจที่จะกินอาหารมากขึ้นอีกทั้งเรายังสามารถสอดแทรกความรู้รอบตัวอื่นๆ อาทิ ฝึกสังเกตความหลากหลายของสีสันผักการคำนวณราคาสินค้า การบอกที่มาแหล่งกำเนิดของวัตถุดิบอาหารต่างๆ เป็นต้น ซึ่งเด็กจะสนุกมากยิ่งขึ้นและส่งเสริมสัมพันธภาพในครอบครัวให้อบอุ่นยิ่งขึ้น
6. เปิดโอกาสให้เด็กๆ มีส่วนช่วยในการเตรียมหรือปรุงอาหาร
เพื่อสร้างความภูมิใจในอาหารที่เขาทำ ซึ่งจะช่วยให้เขากินอาหารนั้นๆ มากขึ้น
7. ให้คำชื่นชมลูกหลังจากทานอาหาร
หากลูกได้รับคำชมบ่อยๆ ก็จะมีกำลังใจในการกินอาหารในครั้งต่อๆ ไปมากขึ้น

ขอขอบคุณข้อมูลดีดีจาก สสส.ลูกไม่ยอมหม่ำ ปัญหาใหญ่ที่เด็กๆ ไม่รับรู้ แต่พ่อแม่ต้องเรียนรู้และต้องหาวิธีให้หนูหม่ำให้ได้ เพราะการรับประทานอาหารครบหมู่ คือสิ่งสำคัญต่อพัฒนาการการเจริญเติบโตและสุขภาพที่แข็งแรงของลูกรัก
1. ไม่ให้ลูกกินก่อนมื้ออาหารหลักหรือระหว่างมื้อ
งดอาหารหวานทุกชนิด เช่น ขนมถุง ขนมกรุบกรอบ ไอศกรีม น้ำอัดลม น้ำหวาน ทอฟฟี่ ช็อกโกแลต ขนม เพราะหลังจากกินเข้าไปจะทำให้ระดับน้ำตาลในเลือดสูงขึ้น ซึ่งจะไปกดศูนย์การหิวที่อยู่ในสมองของคนเรา ทำให้เด็กอิ่ม ไม่อยากอาหาร
2. อาหารต้องน่ากิน
ในบางครั้งรสชาติของอาหารมักจะเป็นเรื่องรอง หากอาหารมีหน้าตาน่ารัก น่ากินก็มีโอกาสที่จะดึงดูดให้ลูกกินอาหารได้ง่ายขึ้น ดังนั้นหน้าตาของอาหารจึงเป็นอีกสิ่งสำคัญที่คุณพ่อคุณแม่ไม่ควรจะมองข้าม ที่สำคัญควรมีเมนูอาหารที่หลากหลายและดีต่อสุขภาพ
3. อย่าบังคับถ้าลูกไม่หิว
เวลาเราไม่หิว เราก็ยังไม่อยากกิน เด็กก็ไม่ต่างกัน ที่มีความอยากอาหารในแต่ละวันและแต่ละมื้อไม่เท่ากัน การที่คุณแม่คาดหวังให้ลูกกินได้มากเท่าๆ กันทุกมื้อจึงเป็นไปไม่ได้
4. ตักอาหารให้ลูกในปริมาณที่เหมาะสมและใช้ถ้วยหรือจานสำหรับเด็ก
อาหารในจานลูกไม่ควรมีเยอะเกินไป การตักอาหารมากๆ จนพูนจาน จะยิ่งทำให้ลูกไม่อยากกินอาหารเพราะแค่เห็นปริมาณก็ท้อแล้ว รวมถึงภาชนะที่ใส่ต้องเหมาะกับเด็ก
5. ให้ลูกไปจ่ายตลาดด้วย
ให้ลูกได้เลือกวัตถุดิบที่ตนเองอยากกิน จะช่วยให้เด็กมีแรงจูงใจที่จะกินอาหารมากขึ้นอีกทั้งเรายังสามารถสอดแทรกความรู้รอบตัวอื่นๆ อาทิ ฝึกสังเกตความหลากหลายของสีสันผักการคำนวณราคาสินค้า การบอกที่มาแหล่งกำเนิดของวัตถุดิบอาหารต่างๆ เป็นต้น ซึ่งเด็กจะสนุกมากยิ่งขึ้นและส่งเสริมสัมพันธภาพในครอบครัวให้อบอุ่นยิ่งขึ้น
6. เปิดโอกาสให้เด็กๆ มีส่วนช่วยในการเตรียมหรือปรุงอาหาร
เพื่อสร้างความภูมิใจในอาหารที่เขาทำ ซึ่งจะช่วยให้เขากินอาหารนั้นๆ มากขึ้น
7. ให้คำชื่นชมลูกหลังจากทานอาหาร
หากลูกได้รับคำชมบ่อยๆ ก็จะมีกำลังใจในการกินอาหารในครั้งต่อๆ ไปมากขึ้น

ขอขอบคุณข้อมูลดีดีจาก สสส.

« »